LIIKUNTANEUVONTAA SENIOREILLE

Tunnistatko?
-liikut vähemmän ulkona
-kävelysi on hitaampaa
-hengästyt helpommin
-väsyt arkiaskareissa
-tuolilta ylösnousu on vaikeutunut
-painosi on noussut
-olet huolissasi kaatumisesta
-unen laatusi on heikentynyt
-vireytesi ja toimeliaisuutesi ovat vähentyneet


Tunnistitko yhden tai useamman väittämän?
Liikunta vaikuttaa myönteisesti kaikkiin!


TULE JUTTELEMAAN IKIOMASTA HYVINVOINNISTASI NÄÄSVILLEN FYSIOTERAPEUTIN KANSSA

Maksutonta henkilökohtaista liikuntaneuvontaa, ilman ajanvarausta on kevään 2019 aikana seuraavasti:


Tammelan lähitori, Itsenäisyydenkatu 21 B (1.krs),

kello 10-12

ma 14.1., 11.2., 11.3., 8.4., 13.5., 10.6.


Lielahtikeskus, Antti Possin kuja 1 (kirjaston Sarastus-tila),

kello 9-12

ti 15.1., 12.2., 12.3., 9.4., 14.5., 11.6.


Tesoman hyvinvointikeskus, Terveyskioski, Tesomankatu 4A (1krs),

kello 10-12

ke 16.1., 13.2., 13.3., 10.4., 15.5., 12.6.


Koilliskeskus, Liikekatu 3, kirjaston Sora-tila

kello 14-16

ke 16.1., 13.2., 13.3., 10.4., 15.5., 12.6.


Hervanta Trion -hyvinvointikeskus, Insinöörinkatu 38, kirjaston monitoimihuone (2.krs)

klo 14-16

to 17.1., 14.2., 14.3., 11.4., 16.5., 13.6.


Peipontupa, Peltolamminkatu 2

klo 9.30-11 (sis. ohjatun liikunnan)

pe 18.1., 15.2., 15.3., 12.4., 17.5., 14.6.


Willa Violan kuntosali Woimala, Juhlatalonkatu 7

klo 10.30-12

pe 25.1., 22.2., 29.3., 26.4., 24.5.


Teisko Kämmenniemen kerhohuone, Kämmenniemenkatu 46
henkilökohtainen neuvonta klo 9.30-11 ja 11.30-12.30 sekä yhteinen liikuntatuokio klo 12.30-13.
ke 23.1., 27.2., 27.3., 24.4. ja 22.5.


Saat ohjausta ja tukea liikunnan aloittamiseen ja lisäämiseen sekä tietoa lähialueen liikkumismahdollisuuksista. Saat myös tietoa terveellisestä ravitsemuksesta. Halutessasi sinulle voidaan laatia arkeesi sopiva liikuntasuunnitelma.

Tapaamista varten et tarvitse lähetettä tai ajanvarausta. Neuvonta on maksutonta.




Liikuntaneuvontaa voit saada myös ryhmässä, KUNTONEUVOLASSA.


10 viikkoa kestävässä Kuntoneuvolassa saat alkusysäyksen
hyvinvointiin ja terveellisiin elämäntapoihin. Opastuksen ja
kannustuksen avulla liikunnasta ja itsestä huolehtimisesta tulee
olennainen osa jokapäiväistä elämää lisäten toimintakykyä,
kokonaisvaltaista hyvinvointia ja arjen mielekkyyttä. Jakso sisältää
viikoittaista vaihtelevaa ryhmätoimintaa, liikuntakokeiluja. Lisäksi
saat henkilökohtaista ohjausta, joka sisältää terveyskartoituksen,
toimintakykytestit sekä kehonkoostumusmittauksen ja seurannan. Ryhmässä
laaditaan ohjaajan avulla omaan arkeen sopiva liikuntasuunnitelma.

Hinta 70 €.

Henkilökohtaista liikuntaneuvontaa ja Kuntoneuvolaa koskevat tiedustelut:

ft Karoliina Ahola p. 050 356 4928
ft Ansku Mansikka p. 050 342 3934


ELÄKEVALMENNUS, eläkkeelle siirtymisen taitekohtaan

Kokoontumiset joka toinen viikko kumppanuustalo Arttelissa (Salhojankatu 42).

Ota yhteyttä valmentajiin:

ft Karoliina Ahola (050 3564928) ja
ft Ansku Mansikka (050 3423934)


Uuden Elämäni eläkevuodet -valmennuksen tavoitteena on
herättää hyvinvoinnista huolehtimisen kipinä ja liikkumisen ilo. Ikäinstituutin
kehittämä valmennus on tarkoitettu henkilöille, jotka ovat eläkkeelle
siirtymisen taitekohdassa ja joilla oma liikunta on jäänyt taka-alalle.

Osallistuja toimii valmennuksessa elämänsä asiantuntijana. Hän asettaa omat
tavoitteensa, kokeilee käytännössä mieltään ilahduttavia asioita sekä jakaa
kokemuksiaan muiden samassa elämäntilanteessa olevien kanssa. Tarkoitus on
löytää keinoja merkityksellisten asioiden tuomiseksi omaan arkeen ja itselle
mieluisan liikunnan lisäämiseen.

Koulutetun valmentajan ohjaama vertaisryhmä kokoontuu
keskustelemaan ja työskentelemään hyvinvoinnin teemojen äärelle sekä
kokeilemaan erilaisia liikuntamuotoja.

Valmennus sisältää

-kahdeksan kahden tunnin kokoontumista valmentajan johdolla

-taustatietoa ja käytännön tehtäviä liikunnasta, mielen hyvinvoinnista, ravinnosta ja unesta

-valmennusvihkon tehtävät ja herätteet

-keskusteluja ryhmäläisten kanssa

https://www.liikkeellavoimaavuosiin.fi/elakevalmennus/