Salhojan Sali

tiedustelut: ft Tiia Kurko p. 050 341 4916




Mistä on kysymys?

Salhojan Sali on yli 75-vuotiaille tamperelaisille tarkoitettu kuntosali. Nääsville Ry
järjestää kuntosalilla ryhmätoimintaa maanantaista perjantaihin. Ryhmä kestää
75 minuuttia sisältäen yhteiset alku- ja loppuverryttelyt (tuolivoimistelua)
sekä lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilaitteilla ja
pienvälineillä. Ryhmän ohjauksesta huolehtii kaksi ikääntyneiden terveyteen ja
toimintakykyyn perehtynyttä fysioterapeuttia. Tavoitteena on, että jokainen
ryhmäläinen saa sopivasti apua ja neuvoja liikkeiden tekemiseen, sekä vahvistaa
juuri oikeita kunnon osa-alueita. Iän karttuessa yksilölliset tekijät tulee
tietenkin ottaa entistä paremmin huomioon, ja tätä varten ohjaajat ovat
paikalla.


Säännöllisellä liikunnalla on lukuisia terveysvaikutuksia ikääntyneen henkilön terveyteen jatoimintakykyyn:

  • vähentää kehon ylimääräisen rasvan määrää, erityisesti sisäelimiä ympäröivä rasva
  • alentaakohonnutta verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti veren rasva-arvoihin
  • vahvistaa sydäntä sekä verenkiertoelimistöä; henkeä ei ahdista niin helposti ja jaksat kävellä ja kantaa kauppakasseja paremmin
  • vahvistaa luita; kestät paremmin pieniä kolhuja
  • vahvistaa lihaksia; pääset tuolista ylös paremmin
  • parantaa ryhtiä
  • hidastaa tasapainon heikentymistä ja jopa parantaa tasapainoa
  • vähentää ummetusta
  • vähentää nivelkipuja, sillä liike voitelee kuluneita niveliä sisältä päin
  • kohentaa mielialaa ja rentouttaa
  • parantaa kehontuntemusta
  • antaa voimia arkeen
  • tuo paremman unen
  • lisää fyysistä ja psyykkistä jaksamista
  • hidastaa toimintakyvyn heikkenemistä
  • parantaa lievän ja kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita.


Alussa yksi liikuntakerta viikossa parantaa kuntoa selkeästi. Muutaman kuukauden kuluttua kunto on parantunut sen verran, että keho kaipaa lisää liikuntaa.Kotivoimisteluun saat halutessasi jumppaohjeita Salhojan salilta. Yksikin viikottainen liikuntakerta pitää kuitenkin saavutettua kuntoa yllä.

Kuntosaliryhmä on myös sosiaalinen tapahtuma. Kotoa lähteminen ja ikätovereiden tapaaminen on monelle asiakkaallemme yksi viikon kohokohdista, ja mielen virkistys on mielestämme yhtä tärkeää kuin kuntoilukin. Jutustelu on siis sallittu Salhojan Salilla!


Miten ryhmiin pääsee?


Vapaita ryhmäpaikkoja voit tiedustella ohjaajilta p. 050-341 4916


Pääsääntöisestiryhmien alaikäraja on 75 vuotta ja etusijalla ryhmiin ovat Tammelassa ja

Kalevassa asuvat henkilöt. Tilanteesta voidaan kuitenkin keskustella. Meillä on
myös neurologisia ryhmiä, joissa ei ole ikärajaa. Erillistä lääkärin lähetettä
tai suositusta ei välttämättä tarvita. Jos mahdollista, teemme jokaiselle
uudelle kuntosaliasiakkaalle alkuhaastattelun ja toimintakykytestin, jotta
pystymme takaamaan kuntosaliharjoittelun terveellisyyden ja turvallisuuden.
Toimintakykytesti voidaan myös toistaa halutessasi noin kerran vuodessa, jotta
voit seurata kuntosi kehitystä.


Mitä maksaa?

Kuntosalin sarjalippu maksaa 50 euroa ja sisältää 11 käyntikertaa. Sarjalipusta lähetetään

postitse tai sähköpostilla lasku kotiin. Suosittelemme tätä maksutapaa. Mikäli
haluat, voit myös maksaa jokaisen kerran erikseen käteisellä. Tällöin hinta on
5e/kerta.



Miten varustaudun kuntosalille?


Ota mukaasi (tai pue valmiiksi päälle) joustavat, kevyet kuntoiluvaatteet. Lisäksi

tarvitset liukumattomat kengät tai tossut ja juomapullon. Liikkumisen
apuvälineen (keppi, rollaattori jne.) voi tarvittaessa tietenkin ottaa mukaan.
Ohjaajat auttavat turvallisissa siirtymisissä mielellään.


Varaa mukaan myös reipasta mieltä. Jos et ole aiemmin käyttänyt kuntosalilaitteita, älä pelkää, sillä ohjaajat auttavat kyllä. Muutaman kerran jälkeen opit käyttämään

laitteita omatoimisemmin eikä toiminta enää tunnu niin sekavalta. Aluksi voi
tulla myös hieman lihaskipuja, mutta lihakset tottuvat harjoitteluun muutamassa
viikossa.


KUVIA SALHOJAN SALILTA